Taller de Biblia y ejecutar capacitación de hoy están ligados en una conexión muy tenue. Cada uno está preocupado con lo que hacemos después de alguna acción en nuestras vidas. En el taller de Biblia, vamos a ver cómo Peter cambió después de que él había hecho mal y cómo su respuesta personal a su pecado afectada su relación con Jesús. En nuestra formación ejecutar, vamos a ver qué es lo que hacemos con nuestros cuerpos después de nuestro entrenamiento que determina el valor del ejercicio.
Semana 2: Recuperación
Taller de Biblia: Arrepentimiento, perdón y más Lectura Mark 14:66-72 -- Mientras que Pedro se fue abajo en el patio, una de las chicas de siervo del sumo sacerdote llegó. Cuando ella vio a Peter calentamiento propio, ella parecía estrechamente a él. "También estabas con ese Nazareno, Jesús," dijo. Pero él lo negó. "Que no conozco o entender lo que está hablando," dijo y salió a la puerta de entrada. Cuando la muchacha sirviente le vio allí, dijo nuevamente a los permanente, "este compañero es uno de ellos". Otra vez lo negó. Después de un rato, los permanente cerca de dijeron a Pedro, "Seguramente eres uno de ellos, porque tú eres Galileo." Comenzó a llamar a maldiciones y juró a ellos, "no sé a este hombre que hablas." Inmediatamente el gallo cantó la segunda vez. Entonces Peter recuerda la palabra que Jesús habían hablado con él: "Antes el gallo cuervos dos veces se atuviera me tres veces." Y se rompieron y lloró. John 21:15-19 -- Cuando había terminado de comer, Jesús dijo a Simón Pedro, "hijo de Simon de John, realmente amas me más que estos?" "Sí, señor", dijo, "sabes que te amo". Jesús dijo, "Alimentar mis corderos". Una vez más Jesús dijo: "Simón hijo de Juan, realmente amas me?" Respondió, "Sí, señor, sabes que te amo." Jesús dijo, "Cuidar de Mis ovejas". La tercera vez que le dijo, "Simón hijo de Juan, do you love me?" Peter fue herido porque le preguntó Jesús el tercer tiempo, "Do you love me?" Dijo: "Señor, usted sabe todas las cosas; sabes que te amo." Jesús dijo: "Mis ovejas se alimentan. Te digo la verdad, cuando era más joven vestido usted mismo y fui a donde querías; pero cuando estás viejo se extenderá a sus manos, y alguien se te visten y llevarle a donde no quieres ir". Jesús dijo esto para indicar el tipo de muerte que Peter que glorificar a Dios. Luego dijo que le "Sígueme!" Estudio Objetivo de la lección: Para comprender que Dios saben que no somos perfectos, pecamos. Dios está dispuesto a perdonar y nos ayudan a crecer, si somos honestos y humillarnos a él. Después de las grandes capturas de peces en el lago Tiberio, los discípulos tuvieron una comida con Jesús. Después de la comida, Jesús se convierte en Peter. En presencia de todos los otros discípulos, Jesús se enfrenta a Peter. Peter estaba lleno de dudas con respecto a donde se encontraba con Jesús. Probablemente pensó que Jesús le serían ridículo. Pero Jesús tenía sólo compasión por él. Jesús estaba tratando de quitar culpa de Peter. Jesús pidió a Peter, "Do you love me más de estos otros?" Esto puede tener referencia a Peter antes de prometer que si todo el mundo huyó, él nunca huiría. Peter respondió diciendo: "sí, señor, sabes que te amo." Peter había negado tres veces a Jesús durante el viaje de Jesús a la crucifixión. Jesús estaba pidiendo Peter si estaba todavía dispuesto a hacer el reclamo que si todos huyeron, nunca sería huir. Había aprendido humildad y se dio cuenta que no era fuerte como él creía. Peter pensó que nunca haría lo que hizo, como nos comprometemos en muchas ocasiones a nosotros mismos que no se comprometerían el tipo de pecados que otros cometen. David nunca pensó que sería cometer adulterio. Salomón nunca pensó que atrapó para adorar a ídolo. Peter nunca pensó que niegan a Jesús. Peter aprendido de su experiencia que él no era tan fuerte como pensaba debido a los errores que hizo en vida. Peter fue humillado ante Jesús y honesto acerca de él. Cuando Jesús preguntaron Peter si lo amaba, Peter respondió de una manera honesta. Se dio cuenta que sus acciones no coinciden con el grado de su devoción a Jesús. Fue honesto y dijo la verdad. Dijo: "Señor, sabes que te amo." Cualquiera que sea nuestro pasado, como Pedro, Jesus significa perdonar y restaurar también nosotros. Jesús pueden convertir nuestros fracasos en Victoria. Jesús pueden darnos otra oportunidad de vuelta las cosas como le dio a Pedro. Muchos de nosotros no en nuestras relaciones con los demás. Fracasamos en tratar adecuadamente con nuestros familiares y amigos. Logramos emocionalmente. No podemos controlar nuestra ira y emociones. Culpamos a otros más que nosotros para nuestros fracasos en la vida. Fracasamos en el cuidado de nuestra salud. Fracasamos en tratar de superar los viejos hábitos de nuestro. Puede ser cualquier tipo de fallas, no importa la profundidad puede ser, independientemente de cuántas veces nos hemos experimentado, Jesucristo está allí para ayudarnos a convertir los fracasos en victoria para nosotros. Como Pedro, Victoria puede ser nuestro si nos damos a Jesús Cristo. Adapted from: http://www.malankaraworld.com/Library/Sermons/Sermons_2nd-sunday-after-new-sunday-VKT.htm |
Semana 2: Recuperación
Entrenamiento Para Correr: Los músculos y estiramientos Estiramiento después de correr o caminar sus distancias puede ser la parte más importante de su entrenamiento. Antes de llegar al que sin embargo, hay otras dos cuestiones importantes a discutir: cómo trabajan los músculos y el calentamiento. Muscles son increíblemente sofisticados. Se convierte combustible en movimiento; son de larga duración, son resolución automática de problemas y son capaces de crecer más fuerte con la práctica. Cuando la mayoría de la gente piensa "músculos", piensan en los músculos esqueléticos, los podemos ver y sentir. Hay otros dos tipos de músculos así: lisos músculos que controlan los órganos internos y los músculos cardíaco del corazón. La función de los músculos de forma básica es la misma en los tres tipos, pero todos que tenemos que mirar para nuestros propósitos son los músculos esqueléticos. La acción básica de cualquier músculo esquelético es contracción. De hecho, eso es todo lo que hacen. Para que un músculo enderezar un músculo opuesto debe contratar a Tire hacia atrás. Por ejemplo, el músculo bíceps en el frente de sus contratos de brazo tirando hacia arriba el brazo inferior; sólo cuando el músculo tríceps en el fondo del brazo de contratos pones tu brazo nuevamente. Músculo esquelético, también llamado músculos estriados, está conformado por alternando franjas de luz y la oscuridad. Un músculo es un conjunto de células llamadas fibras. Creo que de fibras musculares como cilindros largos de proteínas musculares llamadas miofibrillas. Cada Miofibrilla contiene dos tipos de filamentos, gruesas y finas, que corren a lo largo del eje longitudinal de la fibra. Cada filamento grueso está rodeado de seis filamentos delgados en un patrón hexagonal. Estos filamentos gruesos y delgados hacen el trabajo real de un músculo, y la forma de hacer esto es bastante cool. Durante la contracción, estos filamentos gruesos agarrar a los filamentos delgados por uso de interacciones químicas. Los filamentos gruesos, a continuación, tire de los filamentos delgados del pasado, haciendo la fibra muscular toda más corta, provocando la contracción que vemos en el músculo esquelético. Los músculos no funcionan bien en frío. Pre-Workout tramos deben sustituirse por un cálido adecuado hasta. Un buen calentamiento aumenta flujo de sangre a los músculos de trabajo, disminuye la rigidez muscular, disminuye el riesgo de lesiones y ayuda a mejorar el rendimiento. Un buen calentamiento es simple. Comenzar a mover sus músculos lentamente a fin de prepararse para el ejercicio. Puede ser un lento caminar antes de correr o algunos Calistenia simple. Calentamiento también comienza a aumentar su ritmo cardíaco para estar listo para el ejercicio. Ahora, con tramos post-workout. Muchas personas creen que el ejercicio construye músculo. Eso es cierto. Pero los tramos post-workout que construcción músculo mejor. No dejes que esto le asusta, pero su entrenamiento provocará lágrimas microscópicas en sus músculos. Pero está bien. Eso es cómo crecen. Cuando esto sucede, otras células liberan productos químicos que producen una inflamación caracterizada por dolor y enrojecimiento e inflamación debido al mayor flujo de sangre y otros fluidos. Las células musculares dañadas liberan factores de crecimiento de tejido para sanar las fibras musculares dañadas. Su cuerpo necesita recuperarse y reconstruir. Estiramiento obtiene el proceso de recuperación a un buen comienzo. Si usted no estira, se sentirá los efectos de su entrenamiento mucho más de lo necesario. Estiramiento después de un entrenamiento ayuda a reducir la rigidez, permitiendo el flujo de sangre ahuyentar a los productos de ejercicio tales como ácido láctico. Estiramiento también mantiene flexibilidad y rango de movimiento. Ejecución refuerza grupos musculares. Desde ejecutando los músculos se mueve a través de un estrecho rango de movimiento repetidamente durante un largo período de tiempo, los músculos acortan reduciendo flexibilidad y rango de movimiento. Pueden ocasionar lesiones debido al estrés repetitivo. Estiramiento mejora la flexibilidad, ayudando a los músculos a relajarse después de un entrenamiento. Estira estática – donde grupos musculares se estiran y celebrado en la posición estirada durante unos 30 segundos, se ha demostrado para ayudar a relajar los músculos y llevarlas a una longitud de pre-run. Haciendo los tramos dentro de 15 minutos de finalizar el entrenamiento, tiene la ventaja de extender los músculos antes de recuperación post-workout. A continuación se presentan algunos tramos fáciles y valiosos. Consultar un entrenador profesional para más ejercicios de estiramientos o ejercicios específicos para sus condiciones. Precaución importante: mover fácilmente a las posiciones descritas sin rebote. Nunca es bueno para la recuperación muscular rebotando. A pie de cría de tramo: 1-Stand sobre una sostenedora-longitud de la pared. 2-Lean hacia adelante y colocar ambas manos en la pared sobre ancho de hombro aparte. 3-Amplían un pie detrás de usted con el talón en el suelo y un pie más cerca de la pared. 4-Lean en pared con las caderas hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna extendida, manteniendo su talón en el suelo. 5-Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos y cambiar de bando. A pie Quad de tramo: 1-Stand sobre una pierna (grab en algo sólido si necesita asistencia). 2-Plegado la rodilla de su pierna y traer el talón hacia el glúteo. 3-Alcance para el tobillo con la mano. 4-Stand up recto y sentir un leve tirón a lo largo de la parte frontal de su muslo y cadera. 5-Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos, suelte y repetir en la otra pierna. Nota-ser cuidado de no sobrecargar su rodilla - el objetivo es no tocar el talón a los glúteos, sino más bien para estirar el muslo. Estiramiento de músculos isquiotibiales sentado: 1-Sit en el piso con las piernas rectas fuera delante de usted. Mantenimiento de 2 rodillas rectas, inclinarse hacia adelante y tratar de llegar con sus dedos. 3-Continuar hasta sentir un estiramiento suave en la parte trasera de sus muslos. 4-Mantenga la posición durante 10 segundos. 5-Retorno a la posición inicial. 6-Repetir tres veces más. Simple hombro de tramo: 1-Begin pie recto con los hombros relajados y espaldas. 2-Alcance su brazo derecho por encima de su cabeza, doblar el codo y alcanzar su mano detrás de su cuello. 3-Con su codo hacia arriba al cielo, deslice su palma derecha hacia abajo a su espalda. 4-Con la mano izquierda, agarre su codo derecho y suave Tire de él hacia la oreja. 5-Continuar deslizando su palma derecha hacia abajo de la espalda sin agotar. 6-Hold para 10-20 segundos y liberación. 7-Repetir con el brazo opuesto. Nota-estar seguro de mantener tu cabeza y resistir las ganas de flexionar el cuello hacia adelante. Adapted from: http://ezinearticles.com/?Why-You-Should-Stretch-After-Running&id=745337; http://runningiseasy.com/2011/05/03/why-you-should-stretch-thoroughly-after-running/; and http://sportsmedicine.about.com/od/runningworkouts/tp/BestRunningStretches.htm |
Semana 2: En Sus Pies
Esta semana, seguir el plan a continuación en una caminadora, en una pista o en la carretera (¡ cuidado!). Ejecutar/paseo significa que debe ejecutar o sentirse mejor, o hacer una combinación de la ejecución y caminar a pie. Sobre todo, disfrutar! Lunes: 1,5 milla correr/caminar El martes: Descanso, otro entremiento, o correr a pie 1 milla Miércoles: 1,5 milla correr/caminar El jueves: Descanso, otro entremiento, o correr a pie 1 milla Viernes: 1,5 milla correr/caminar El sábado: 30 minutos a pie El domingo: DESCANSO |