Semana 1: Preparándose; Tener un plan
Taller de Biblia Lectura Efesios 6:10-17: la armadura de Dios-- 10 finalmente, ser fuertes en el señor y en su poder poderoso. 11 Poner la armadura completa de Dios, para que pueda tomar su posición contra los planes del Diablo. 12 Para nuestra lucha es no contra carne y sangre, sino contra los gobernantes, contra las autoridades, contra los poderes de este mundo oscuro y contra las fuerzas espirituales del mal en los reinos celestiales. 13 Por lo tanto, poner en la armadura completa de Dios, para que cuando llegue el día del mal, puede ser capaz de soportar su terreno, y después ha hecho todo a pie. 14 Firmes y luego con el cinturón de la verdad torció alrededor de su cintura, con el peto de la rectitud en el lugar, 15 y con los pies equipado con la disposición que proviene del Evangelio de la paz. 16 Además de todo esto, tomar el escudo de la fe, con la que puede apagar todas las flechas Llameantes del maligno. 17 Tomar el casco de la salvación y la espada del espíritu, que es la palabra de Dios. Estudio Objetivo de la lección: comprender que creyentes no queden indefensos en este mundo contra ataques malas y hostiles fuerzas espirituales, sino que cada creyente es comandado a librar guerra espiritual vestido con atuendo de batalla espiritual completa. Introducción: El mundo libre está continuamente en guerra contra las fuerzas hostiles que buscan el poder político e incluso la dominación del mundo. Las fuerzas de lucha contra la libertad están en búsqueda y destruyen las misiones a fin de limitar y aplastar los planes incluso de organizaciones terroristas y dictadores. Pero cuando una avanzada enemiga es aplastada en una parte del mundo, he aquí otro levanta su fea cabeza en otro. Es como bomberos persiguiendo incendios de incendiar toda la ciudad, tan pronto como ponen un incendio fuera, tres más levantarán. Por supuesto, fuerzas luchando por libertad sólo podrían renunciar y decir: no es digno de él! Sin embargo, las consecuencias serían más horrendas que la solución actual! Sería como el departamento de bomberos diciendo: dejar que los incendiarios tiene su camino y dejar que toda la ciudad a quemar! Para impedir que las fuerzas del caos reinante, las Naciones necesitan poder militar capaz de defensa y ofensiva. Un Estado de preparación, con la mejor tecnología disponible en armas estratégicas, hace un buen strike force en un momento. Aunque nuestra tecnología es nueva, las lecciones de preparación son tan antiguas como Roma! El mundo antiguo dependía de él para su supervivencia! Roma había conquistado el mundo de su época por este método muy. Tomó cinco años sólo para formar una legión romana en la logística y el arte de la guerra. No es de extrañar Roma gobernaba el mundo! Paul era un prisionero en Roma cuando escribió Efesios, y él estaba acostumbrado a ser encadenado a los soldados romanos. Incluso algunos de ellos convertidos a Cristo! Paul sabía de un mayor batalla teniendo lugar, no en el campo de batalla de carne y hueso, pero en el ámbito espiritual de adversarios malas (6:10-12). Se trata de una batalla más peligrosa y más mortífera de todos. Es una lucha para terminar con el creyente permanente sobre terreno sólido, pero en el borde de la pendiente resbaladiza de la tentación iniciarse. Cristianos deben mantener su terreno y no dar una pulgada! La buena noticia es que la guerra fue ganada en la Cruz del Calvario. Pero eso no significa que los creyentes están completamente fuera de peligro, las batallas todavía deben combatirse. Los creyentes tienen todas las garantías que ellos prevalecerá, pero al mismo tiempo se advirtieron a los creyentes que todavía tienen una feroz lucha en sus manos! Paul, Embajador de Cristo en cadenas, da una severa advertencia y un imperativo poner en la panoplia de Dios (VV. 13-17). Panoplia (panoplian gr.) se refiere al vestido de batalla total o completa, incluyendo cada pieza de armadura que va con él — el traje entero! Paul había visto a los soldados romanos disfrazados en sus artes de batalla completa le habían vigilado. Si esto sucedía en el mundo material, cuánto más importante es un estado constante de preparación en el mundo espiritual! Cada creyente, a fin de ser espiritualmente eficaz, debe colocar en el traje completo de armadura espiritual que Dios ha proporcionado. Los cristianos deben ser vestidos y constantemente vigilante con verdad, rectitud, Evangelio, fe, salvación y la palabra de Dios. Con la armadura completa de Dios vamos a celebrar nuestro suelo, derrotar a las fuerzas espirituales malas del enemigo a mirar y orar (VV. 18-24). Amén. Preguntas para el estudio de la Biblia 1. ¿Cómo es un hecho "fuerte en el Señor"? v. 11a. ¿Por qué dar Paul tales comandos a los creyentes? v. 11b. Véase 4:26-27. 2. ¿Qué recordatorio da Paul del tipo de guerra que se libra? v. 12a. Comparar con 2 Corintios 10:3-5. 3. ¿Quiénes son los verdaderos adversarios de todo creyente? v. 12b-d. ¿Cuántos de ellos son nombrados, y donde moran? Ver a 2 Corintios 4:4; Efesios 2:2; Colosenses 1:13; 2:15. 4. Identificar y definir la primera pieza de armadura espiritual mencionado. v. 14b. ¿Por qué es la verdad un cinturón? 5. Identificar y definir la segunda pieza de la armadura espiritual. v. c 14. ¿Por qué es la justicia un peto? 6. Identificar y definir la tercera pieza de armadura espiritual. v. 15. Ver Romanos 10:15. ¿Explicar "disposición que proviene del Evangelio de la paz?"? Vea Efesios 2:14-18. 7. Identificar y definir la cuarta pieza de armadura espiritual. v. 16. ¿Por qué fe es retratado como un escudo? 8. ¿Qué es el quinto trozo de armadura espiritual? v. 17a. ¿Por qué es la salvación un casco? 9. Identificar la sexta pieza de armadura espiritual y explicar la comparación. v. 17b, c. ¿Qué distingue una espada en comparación con las otras piezas de armadura? ¿Por qué es que utiliza la palabra de Dios? 10. ¿Qué significa Paul por resistir a las fuerzas espirituales malas? 11. A veces los cristianos están tan ocupados analizando a adversarios sobrenaturales que se olvidan de centrarse en la armadura completa espiritual de Dios. ¿Funciona la armadura de Dios? ¿Cómo sabes, lo has probado? Explicar por resultados personales. Conclusión: Dios ha proporcionado su iglesia con una armadura espiritual invencible. Todos tenemos que hacer es ponerlo en y utilizarlo! El propósito divino de Dios es reunir todas las cosas bajo el liderazgo de Jesucristo. Los creyentes estemos el primero en línea para su gloria! Amén. Adaptado de Grace comunión internacional (www.gcl.org/bible/eph13) |
Semana 1: Preparándose; Tener un plan Ejecutar capacitación: equipos
Equipo elaborado no es extremadamente crítica para una carrera de la distancia de cinco kilómetros. Sin embargo es importante cubrir unos fundamentos. Eres una patata de sofá y han decidido hacer un cambio saludable en su vida. Usted decide que desea entrenar para una carrera de 5 K. Sus amigos se ríen de usted, pero tiene la voluntad y la paciencia que se tarda en bajar el sofá y entrenar para una carrera de 5 K. Con paciencia y compromiso se puede hacer. 1 Obtener un físico antes de comenzar su programa de ejercicio. Aunque la formación de una 5 K es una gran manera de ponerse en forma, tomar todas las precauciones necesarias para asegurarse de que está físicamente preparado para comenzar el entrenamiento. Programar una visita con su médico para que pueda descartar cualquier posibles factores de riesgo que puede impedir formación correctamente. Ejecución, si bien es un ejercicio beneficioso, pone diferentes cepas sobre su cuerpo y sus órganos internos. Una visita a un profesional de la salud y hablar con él o ella acerca de sus planes para ejecutar hará un poco más atento a los cambios, especialmente aquellos que podrían causar angustia. 2 Compra las zapatillas adecuadas. Si el objetivo es entrenar para una carrera de 5 K, asegúrese de comprar zapatillas de conexión adecuada. Tus viejos zapatos tenis multifuncional no funcionará para una carrera de 5 K. Salir y disfrute de un par de zapatillas. Hay un montón de zapatos en el mercado. Algunos son muy sofisticados. Otros son más bien fastidios. A fin de obtener un buen zapato de correr, es mejor visitar una tienda de ejecución que le dará un análisis de la marcha; es decir, ellos serán vídeo como correr en una caminadora y aconsejarle del zapato tipo mejor al desgaste. En el camino, usted aprenderá algunos términos nuevos, principal entre ellas es 'pronación'. No dejes que la palabra echarte. Se utiliza para describir cómo su pie golpea el suelo y cómo se mueve le impulsar. En normal caminando y corriendo, el borde exterior de su talón golpea el suelo primero y, a continuación, hay un rollo natural del pie para que empujar con el dedo gordo del pie. En sucesivas de talón a los pies, el arco del pie se derrumba naturalmente. La idea del arco contracción podría suena mal, pero es natural e importante que lo hace. Esta acción colapsa del arco funciona como un amortiguador y es una parte integral de la función del pie. Ahora, vuelve a pronación. Corredores y caminantes vienen en tres categorías cuando se trata de pronación. Estos son underpronators, overpronators y pronators normales. Pronators normales son el tipo más común de pie. Un pronador normal puede llevar cualquier zapato, pero puede ser más adecuado para un zapato de estabilidad que proporciona soporte de arco moderado (o estabilidad medial). Ligeros corredores con arcos normales pueden preferir zapatos amortiguada neutral sin ningún soporte adicional, o incluso un zapato de entrenamiento de rendimiento que ofrece algunos apoyan pero menos heft, para una más rápida sentir. En overpronators, el arco hacia adentro contrae demasiado o demasiado rápidamente resultando en exceso los pies movimiento y aumenta el riesgo de lesiones. Necesita o zapatos de estabilidad, que emplean a dispositivos tales como suelas de doble densidad y apoyo "puestos" para reducir la pronación y mejor de leve a moderada overpronators o zapatos de control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y mejor para overpronators graves, así como alto, pesado (más de 165 libras), o bow-legged corredores. En underpronators (también llamados supinators), el arco cae muy poco, que puede dar como resultado demasiado choque viajando hasta las piernas. Underpronators se adaptan mejor a zapatos de amortiguación neutral porque necesitan una suela más suave para alentar a pronación. Es vital que los zapatos de un underpronator no tengan ningún dispositivo de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, sería de la forma de un zapato de estabilidad o control de movimiento. Puede utilizar una prueba simple pie mojado para hacerse una idea de qué tipo de pie tienes. Para realizar esta prueba, mojar la parte inferior de los pies y luego paso a un pedazo de papel oscuro o alguna otra superficie que mostrará una clara huella de su pie. Pronación normal se muestra cuando la mitad del pie sobre la mitad del ancho de la zona de balón de los pies. Overpronation se muestra cuando la mitad del pie es casi tan amplia como el área de bola. Underpronation se muestra cuando la mitad del pie es mucho menos de la mitad del área de bola. Una vez más, sin embargo, no tomar esta decisión por sí solo. Hablar con un especialista. Buenas zapatillas puede costar $100 y más y desea que algunos que se sienten gran sobre sus pies y durar mucho tiempo. 3 Inicio lento. Si su mayor gasto de energía fue recuperando su plato de comida de microondas, no esperes salir y correr varios kilómetros el primer día. El truco para capacitación es aceptando su condición física actual y mejora día a día. Para principiantes, dependiendo de su nivel de fitness, es recomendable caminar animadamente por cinco minutos como un calentamiento, realizar algunos ejercicios, a continuación, ejecute un minuto de estiramiento seguido por un minuto y medio de caminar. Alternar el caminar o ejecutar hasta 20 minutos. 4 Aumentar gradualmente el tiempo de ejecución por entrenamiento. Durante las primeras cinco semanas de entrenamiento gradualmente reducir el tiempo de recorrido y aumentar el tiempo de ejecución hasta que es capaces de ejecutar el entrenamiento completo de 20 minutos. 5 Añadir un poco más de tiempo a su entrenamiento. Una vez que es capaces de ejecutar a los 20 minutos todos, aumentar su tiempo de entrenamiento de 20 a 30 minutos de duración. Dependiendo de su velocidad, 30 minutos de funcionamiento debe cubrir a 3 km de distancia durante su entrenamiento. Tenga en cuenta que una carrera de 5 K es 3.1 millas, así que si ejecuta 3 millas fácilmente, estás sólo allí. Adaptado de eHow (http://www.ehow.com/how_4487728_train-5k-race.html) y de www.runnersworld.com |
Semana 1: En tus pies
Esta semana, seguir el plan a continuación en una caminadora, en una pista o en la carretera (¡ cuidado!). Ejecutar/paseo significa que debe ejecutar o sentirse mejor, o hacer una combinación de la ejecución y caminar a pie. Sobre todo, disfrutar! Lunes: 1,5 milla ejecutar/paseo El martes: Descanso, otro entremiento, o ejecutar a pie 1 milla Miércoles: 1,5 milla ejecutar/paseo El jueves: Descanso, otro entremiento, o ejecutar a pie 1 milla Viernes: 1,5 milla ejecutar/paseo El sábado: 30 minutos a pie El domingo: DESCANSO |